बच्चों के विकास के लिए जरूरी ये 6 पोषक तत्व

बच्चों की डाइट में शामिल करे ये 6 पोषक तत्व

नमस्कार दोस्तों मैं आकाश मिश्रा स्वागत करता हूं आपका हमारे नये ब्लॉग में। दोस्तों आजकल हर माता पिता यही चाहता है कि उसका बच्चा स्वस्थ हो और उसके बच्चे का अच्छा विकास हो__दोस्तों इसके लिए पहले आपको ये जानना होगा कि वो कौन से तत्व है जो बच्चों के विकास के लिए जरूरी होते है। तो दोस्तों आज मै आपको 6 ऐसे जरूरी तत्वों के बारे में बताएंगे जो बच्चों के विकास के लिए बहुत जरूरी है। (इसके लिए आप पूरे ब्लॉग को ध्यापूर्वक पढ़िएगा)

1 :- प्रोटीन

प्रोटीन एक ऐसा पोषक तत्व है जो बच्चों के विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रोटीन की कमी से बच्चे दुबले पतले हो जाते है। उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है कोई भी बीमारी आसानी से पैर जमा लेती है। इन सभी से बचने के लिए ये जरूरी है कि आप अपने बच्चों की डाइट में प्रोटीन को जरूर शामिल करें। इसके लिए आप डाइट में दूध, दाल, सोयाबीन, मूंगफली आदि को जरूर शामिल करें।
नोट :- ज्यादा मात्रा में प्रोटीन का सेवन नुकसान दायक साबित हो सकता है इसलिए वजन के हिसाब से बच्चों को प्रोटीन, डाइट में देनी चाहिए (जैसे 1 ग्राम प्रोटीन 1 किलो के बच्चे के लिए)

प्रोटीन फूड्स

2 :- कैल्शियम

बच्चों के विकास में हड्डियों का महत्वपर्ण योगदान होता है क्योंकि शरीर का ढांचा, हाइट से लेकर दांतो तक सभी में कैल्शियम बहुत आवश्यक होता है। तो बच्चों अच्छे विकास के लिए कैल्शियम तत्व का बच्चों की डाइट में शामिल होना बहुत जरुरी है। इसके लिए आप अंगूर, किशमिश, पनीर, दही, दूध, काजू आदि। तो दोस्तों आप भी अपने बच्चों की डाइट में कैल्शियम तत्व को जरूर शामिल करें।

कैल्शियम फूड्स

3 :- विटामिन डी

शरीर में विटामिन डी का काम कैल्शियम तत्व को हड्डियों, दांतो और अन्य भागों में उपयोग (अवशोषण, absorption) का काम होता है। तो विटामिन डी के बिना कैल्शियम का कोई काम नहीं तो दोस्तों बच्चों की डाइट में कैल्शियम जितना महत्वपूर्ण है उतना ही विटामिन डी भी महत्वपूर्ण हैं। इसलिए विटामिन डी तत्व को डाइट में जरूर शामिल करें। इसमें आप बच्चों को रोज सुबह 5-10 मिनट धूप में बैठाए साथ ही डाइट में दूध, दही, संतरा, दलिया आदि को शामिल करें।

विटामिन डी फूड्स

4 :- आयरन

शरीर में रक्त में हीमग्लोबिन नमक तत्व पाया जाता है, जो आयरन और प्रोटीन से मिलकर बना होता है। और यही हीमोग्लबिन हमारे शरीर में ऑक्सीजन को कोशिकाओं तक पहुंचता है।

तो ऐसा समझ लीजिए की बच्चों से लेकर बड़ों तक सभी को इस तत्व को अपनी डाइट में शामिल करना बहुत जरूरी है। इसलिए बच्चों की डाइट से इस लिए आप  फल(अनार, केला, अमरूद आदि), हरी सब्जी, गुड़, किशमिश, खजूर आदि को शामिल करें। इसलिए इस तत्व को भूलकर भी कभी बच्चों की डाइट से ना हटाए।

आयरन फूड्स

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5 :- विटामिन सी

विटामिन सी शरीर में कोलोजन नामक तत्व बनाने के लिए जरूरी होता है। कोलोजन शरीर में त्वचा, हड्डी, मांसपेशियां और दांत जैसी जगहों पर खत्म हो रहे कोशिकाओं को बनाने के लिए जरूरी होता है। इसलिए आप बच्चों की डाइट में विटामिन सी से भरपूर चीजें जैसे नेंबू, संतरा, आंवला, अंगूर, टमाटर आदि को जरूर शामिल करें।

विटामिन सी युक्त फूड्स

6 :- फाइबर

फाइबर पाचन तंत्र को मजबूत बनता है। इसलिए बच्चों की डाइट में फाइबर युक्त फूड्स को जरूर शामिल करें जिससे बच्चों को कभी बदहजमी की समस्या ना हो इसलिए आप इसमें ड्राई फ्रूट्स, बींस, दलिया, हरी पत्तेदार सब्जियां, सलाद  आदि को बच्चों के स्वस्थ में जरूर शामिल करें यह भी बच्चों के विकास  के लिए आवश्यक तत्व है।

फाइबर युक्त फूड्स

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